체력을 비약적으로 확실하게 상승시키는 방법!! 꿀팁.

 

 

 

 

웨이트를 하면서 특정부위의 고강도 활동을 반복하게 되면 체력이 늘지 않고 면역력이 떨어지는 현상을 

겪게 됩니다.

따라서 체력을 상승시키고 면역력을 증진 시키기 위해선 중강도 운동에 집중 하셔야 합니다.

 

아래에 설명드리는 3가지 루틴을 딱 세달만 반복해 보세요. 실제로 저도 이 방법으로 큰 도움을 받았습니다.

 

1.근력 운동

-팔굽혀펴기
-윗몸일으키기
-스쿼드

 

2.저강도 유산소 운동

-천천히 긴 시간동안 걷기
-힘들지 않은 수준으로 자전거 긴 시간동안 타기
-관절에 무리가 가지 않는 수준에서 등산하기

 

3. 인터벌 운동

-6분 달리기
-6분 걷기 반복

 

근육을 크게 만들기 위한 목표가 아닌 체력을 상승 시키기 위해서는 유산소 운동이 필수인 점은 다들 알고 계실껍니다.

"꾸준함"을 통해 세우신 목표를 모두 이루시길 바랍니다.