아몬드의 효능 및 부작용

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아몬드는 터키가 원산지입니다. 지중해 연안을 따라서 북아프리카,
남부 유럽으로 퍼져 나가서 현재 미국이 전체의 40%에 해당되는
아몬드를 생산하고 있는 주 생산국입니다. 아몬드는 시사주간지
타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드로도 올릴만큼 효능이 높은
식품입니다. 아몬드에는 비타민E, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 인,
철분 등 우리 몸에 필수작인 영양소가 가득차 있습니다. 이렇게
아몬드 뿐만 아니라 견과류가 인기를 끌다 보니 명절이나 특별한
기념일에 선물로도 많이 활용되기도 합니다.

 

 

아몬드 칼로리

아몬드의 칼로리는 100g당 597kcal로 고열량 식품입니다. 건강에는
좋지만, 높은 열량으로 다이어트를 하는 분들은 적당량을 드시는
것이 좋습니다.

 

 

아몬드의 효능

 

 

 

1.혈관질환 예방

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아몬드는 심장질환을 비롯한 각종 혈관질환을 예방하는데 좋습니다.
미국에서 발표한 건강식품 탑10에 들 정도로 건강에 좋은 아몬드에는
불포화지방산이 다량 함유되어 있어 우리 몸속이 있는 좋지 않은
중성지방이라던가, 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.
혈액 순환에 도움이 되어 결국엔 혈관질환을 예방하는 데 효과가
있습니다.

 

2.뇌 건강

 

 

 

 

 

아몬드에 함유되어 있는 오메가3는 뇌신경세포를 활성화하는데 도움이
됩니다. 이에 따라서 노인이나 성장기의 어린이 모두에게 도움이 되며,
특히 수험생들에게 좋습니다. 매일 적당량의 아몬드 및 견과류를
섭취하면 공부하는 데에도 도움이 됩니다.

 

3.탈모방지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아몬드에는 비타민E가 풍부하여, 모발을 튼튼히 해주고 윤기가 흐르도록
해주는 효과가 있습니다. 또한 탈모를 예방할 뿐만 아니라 세포막을
보호하고, 혈액의 흐름을 도와 피부의 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

4.눈건강

 

 

 

 

 

 

 

아몬드에는 비타민A가 다량 함유되어 있어서 아몬드를 꾸준하게
섭취해주면 눈건강에 도움이 됩니다. 또한 시력저하를 예방할 수
있으며 야맹증 개선에도 효과가 있습니다.

 

5.뼈 건강

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아몬드에 다량 함유되어 있는 칼슘, 인, 마그네슘 성분이 뼈 건강에
도움이 됩니다. 이레 따라서 어르신들의 골다공증 예방에 효과가
있으며, 뿐만 아니라 장운동을 활발하게 해주어 변비 예방에도
도움이 됩니다.

 

 

아몬드의 부작용

 

 

아몬드는 고칼로리 식품으로 과다섭취시 살이찔 우려가 있으며
설사등의 부작용도 발생될 수 있으니 주의가 필요합니다.
아몬드는 실온에서 보관하는 경우 쉽게 산패하는 특징이 있으니
건조하고 서능한 곳에서 보관하는 것이 좋습니다.