아보카도 효능 및 부작용

 

아보카도는 요즘 웰빙 시대에 가장 인기있는 과일 중 하나입니다. 아보카도는 맛과 영양이 매우 풍부하여 슈퍼푸드라고도 불리며 다양한 요리에 활용되고 있습니다. 아보카도는 남미와 멕시코가 원산지입니다. 울퉁불퉁한 모양이 열대 나무이기 때문에 악어 보트라고도합니다.


아보카도는 비타민, 칼륨, 엽산, 미네랄, 철분, 식이섬유, 리보클라빈, 나이아신 등 다양한 성분으로 이루어져 있어 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다.

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아보카도 오일은 우리가 좋아하는 올리브 오일과 유사한 달콤한 불포화 지방을 함유하고 있으며 아보카도 오일을 사용하여 화장품과 비누를 만들 때도 사용됩니다.

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이번 포스팅에서는 아보카도 칼로리, 아보카도 효능, 보관방법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

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<아보카도 섭취 및 보관 방법>

- 아보카도는 숙성이 필요하지만 겉은 단단하고 녹색이며 상온에서 2~3일 지나면 속이 부드러워지고 피부가 검게 변하기를 기다립니다. 냉동보관의 경우 껍질을 벗기고 안에 씨를 제거한 후 아보카도 과육을 보관해 먹으면 되지만 껍질을 벗겨서 과일처럼 먹거나 버터 같은 느낌이 나기 때문에 빵에 발라 먹어도 좋다.

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<아보카도 효능>

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1. 피부미용

비타민 B, E, 아보카도를 함유한 성분은 노화방지와 피부미용에 좋을 뿐만 아니라 불포화지방산이 피부손상을 예방하고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 보습효과가 탁월하여 피부에 수분을 공급하고 피부톤을 환하게 가꾸어줍니다.

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2. 장 건강, 식이요법, 눈 건강 개선

- 아보카도의 식이성분과 불포화지방산이 체내 신진대사를 촉진하고 지방이 축적되는 것을 막아 여성의 다이어트에 도움을 줍니다. 아보카도에는 눈 건강에 좋은 카로티노이드 성분과 각종 안질환을 예방하는 성분이 많이 함유되어 있습니다.

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3. 혈관 건강 개선

- 아보카도의 불포화지방 성분은 혈관의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 뇌졸중, 심장병 등의 혈관질환 위험을 예방하며, 아보카도의 PFA(항염증제) 성분은 관절염에 도움이 됩니다.

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4. 부종의 개선

아보카도에 함유된 칼륨 성분은 혈액의 난자를 조절하고 체내 나트륨을 배출하여 부종 개선에 도움을 줍니다. 평소 짠 음식을 먹는 사람들에게 좋습니다. 또한 체내 독소를 제거하여 염증의 가능성을 줄이는 효과가 있습니다.

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5. 두뇌 건강

아보카도는 천연 비타민 E와 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있어 대뇌 전두엽 피질의 혈액 공급을 원활하게 하는 효과가 뇌 건강에 매우 좋은 영향을 미친다.

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6. 임산부의 빈혈 예방

- 아보카도는 철분과 엽산을 함유하고 있어 임산부의 빈혈 예방에 도움이 되며 체내 태아에게 좋습니다.

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7. 비만 및 당뇨병 개선

아보카도의 칼륨이 풍부해 체내 나트륨으로 인한 비만과 당뇨병 예방에 효과적이다. 특히 아보카도의 칼륨은 칼륨이 많이 함유된 바나나보다 훨씬 더 많이 함유되어 있습니다.

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<아보카도 칼로리>

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- 아보카도 100g당 약 190kcal의 열량을 가진 과일로 칼로리는 높지만 당분이 없고 비타민 성분이 함유되어 인기가 좋습니다.

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<아보카도 부작용 및 주의사항>

- 과일 알러지가 있으신 분은 아보카도를 처음 드시면 알러지 반응이 있을 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

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- 아보카도는 상온에서 숙성하여 내장에 보관해야 합니다. 익히지 않은 아보카도는 냉장고에서 상할 수 있습니다.